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健康饮食40条

来源:爱人美食网  09-04/2016
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1.就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。
  2.间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4―6小时为宜。
  3.尽可能不极饥时进食。
  4.不要吃得太多。如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。
  5.细嚼慢咽。
  6.膳后莫用脑。进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。
  7.晚餐不宜过量。
  8.就餐时不谈与吃饭无关的事。
  9.一日三餐应注意营养搭配,避免重样。
  10.保证吃好早餐。
  11.早餐宜进热食。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。
  12.饭后宜喝点茶。
  13.饭后适当运动,可防止发胖。
  14.晚上不宜吃冷饮,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。
  15.晚餐要有所节制。
  16.睡前不要吃东西。
  17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点。
  18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡和茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。
  19.多些创新口味。
  20.食盐不宜过多。
  21.多吃些颜色深的蔬菜。
  22.小孩食谱不应与大人一样,特别要注意补充有利于长身体的营养素。
  23.不可挑食、偏食。
  24.不可长期进食植物油。
  25.不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。蔬菜有渣,只要不太硬,就应咽下去。
  26.就餐时可听听优雅的音乐。
  27.经常改变饮食方式。
  28.不宜一边看电视(或看报)一边进食。
  29.饮食时要宽怀:发怒、紧张、哀伤、忧虑,都会减弱消化吸收功能,也影响味觉。
  30.共食比独食好。
  31.钙质最好和醋一起摄取:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
  32.每天一定要吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
  33.喝酒前吃点东西:空腹喝酒,肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足,则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水,还可以防止醉酒。
  34.体虚者可多吃肉:因肉类蛋白质多,可增强体质。
  35.尽可能吃较硬的食物:吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉,还能促进消化液分泌。
  36.尽量避开噪音。
  37.不要站立进食。
  38.不可吃烫食。
  39.按自己的速度进餐。
  40.不要食用太多的调味品:美国一项调查表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。 

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